３回で学べる！！
心と体の免疫力を上げる食卓の秘訣

日々の食事をラクチンに！自分の時間を楽しもう♪

安心安全な食材、家族の健康を維持する食事……！！

と、料理のことで頭がいっぱいになっていませんか。

つぶつぶ料理は、日本ベジタリアン学会で承認された、
「食といのちのバランスシート」
に基づいて考えられています。

これは、生理的バランスに基づいた明確な判断基準です。

ですので、レシピ通りに作るだけで、お腹からイキイキ元気に！

献立はつぶつぶレシピにお任せ！
料理のことで悩む時間を、自分の好きなことをする時間に変えられたら、ステキだなと思いませんか♪

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心と体の免疫力を上げる食卓
未来食７つのキーフードレッスンー全３回ー

1. メインフード「雑穀・自然塩・発酵食品」の基本をマスター
2. サポートフード活用１「海藻＆梅酢」でレパートリーを増やそう
3. サポートフード活用２「エゴマ＆菜種油」で簡単なのにパーフェクト！

【レッスン時間】
各回１２０min

【レッスン料】
単発　5,500円
３回おまとめ申込み　15,000円（1,500円オフ）＊サイトからの申込みに限る

【テキスト】
未来食つぶつぶ７つのキーフード（1,760円）大谷ゆみこ著

あなたの体を美と健康の泉に変える食術をお伝えします

食の常識を切る！コラムや現代食で満腹栄養失調など、
食と体についてのコラムと料理レッスンを同時に学べます。
各回ごとに免疫力アップの基本レシピ３品をレッスンでお伝えします。

「カンタンなのにおいしい！」
「えー！こんな料理の仕方があるの？！」

などなど、つぶつぶはじめてさんや料理の基本から教わりたい方にもとても好評です。

炊飯器でごはんと一緒に雑穀を炊いて活用！

• 炊いた雑穀活用！もちきびニラ炒め
• ビーガンなのにコクのある「炒め味噌汁」
• 美味しい五穀ごはん＆もちきびの炊き方

その他試食・・・

炊き込みごはんスイッチポン！海藻と梅酢で体浄化レシピ自浄力アップ

• 絶品！ひじきマリネサラダ（好みの蒸し野菜＆生野菜）
• 驚きのシンプルさとおいしさ「わかめともやし炒め」
• かんたん！寒天ゼリー（お砂糖を使わないおやつ）

その他試食・・・

カンタン・おいしい、体が喜ぶ！つぶつぶ流インスタント食術！

• エゴマふりかけから ブロッコリーのエゴマ和えに展開！アルファリノレン酸をしっかり補給
• 究極のパーフェクトフード「味噌焼おにぎり」ふんわり握り方、焼き方マスター
• え！これだけ？究極のズボラ飯。油味噌で麺

その他試食・・・

今こそ知ってほしい、毎日の食事にプラスするだけで免疫力アップ！
体を守る、７つのキーフードの食卓マスターしませんか。
３回おまとめチケットがお得です。

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参加者さんのご感想

7つのキーフード（１）

炒め味噌汁ももちキビのニラ炒めも全部おいしかったです！
材料を準備して早速全部作ります。
つぶつぶを始めて足のだるさがなくなりました。

今まで習っていたマクロビでは「アレダメ！コレダメ！」みたいな感じで、「ガマン」するのが当たり前だったので「なんだかな……」と思っていました。
つぶつぶでは「ガマンがなくなる」といいなぁと思い申込みました。
レッスンで、面倒に思って手抜きしていたことをすると、逆に手をかけずにおいしくできるとわかりました。

7つのキーフード（2）

コーンごはんとワカメとモヤシの炒め物おいしかったです！
つぶつぶを始めて２ヵ月ちょっと、生理の血がサラサラになってきました。

モヤシ炒めを作ると水っぽくなっていたのですが、解消できるかも！
調理器具も素材も大事なんだなとわかりました。

7つのキーフード（3）

とにかくどれもおいしかったです！
昨日、料理教室や家でつぶつぶ料理（特にヒエとアワ）をたくさん食べたら、便が３回出ました。
デトックスできているなと実感しています。

キクラゲの使い方がわかりました。
エゴマもカンタンに作り置きできそうなので、毎日少しずつ食べていきたいです。
「インスタント」というと悪いイメージだけど、今日の麺だとインスタントよりおいしくて楽々♪
レッスン３回を通して我が家の食卓に並ぶ食材が変わっています。
調味料も良いものを使うと、種類が少なくても舌がちゃんと満足するのだなと実感できました。
これからも楽しみながらおいしいごはんを作っていきたいです。

7つのキーフード（まとめ）

いつもレッスンで試食をいただくとお腹がスッキリ満腹になります。
今までスナック菓子が食べたくてしかたなかったのが、今は食べたいと思わなくなりました。

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レッスン情報

甘酒仕込み

2023/9/30（土）／10:30～12:30

＼コミンナ一番人気のレッスン！コーチさんにも喜ばれています♪／
つぶつぶ雑穀甘酒は、つぶつぶスイーツの基本の甘味料です。
甘いのはもちろん、おいしくて、身体がよろこぶスーパーフード！
「酒」とつきますが、アルコールは含んでいません。
作り方をマスターすれば、たくさんのつぶつぶスイーツが作れるようになりますよ♪

詳細はつぶつぶ料理教室公式サイト内
雑穀と野菜が主役の料理教室 KOMINNAのページをご確認ください。

【甘酒活用術】甘酒入り玄米粉カレー♪

2023/9/30（土）／14:00～16:00

そのまま食べてもおいしいし、おやつ作りにも大活躍の甘酒。
実はおかずもおいしく作れます♪
市販のルウがなくても、おうちにある材料で手軽にカレーが作れるようになっちゃいましょう～！
レシピ通りに作っているのに、なんだか水っぽい……そんなお悩みも解決します！

詳細はつぶつぶ料理教室公式サイト内
雑穀と野菜が主役の料理教室 KOMINNAのページをご確認ください。

未来食7つのキーフード

土曜日／10:30～12:30

2023/9/22　②サポートフード活用１「海藻＆梅酢」でレパートリーを増やそう
2023/10/28　③サポートフード活用２「エゴマ＆菜種油」で簡単なのにパーフェクト！

2023/11/25　①メインフード「雑穀・自然塩・発酵食品」の基本をマスター
2023/12/16　②サポートフード活用１「海藻＆梅酢」でレパートリーを増やそう
2024/1/20　③サポートフード活用２「エゴマ＆菜種油」で簡単なのにパーフェクト！

シンプルで美味しいレシピが満載！
可愛いイラストを楽しみながら、
やさしく食事の基本が学べる書籍「7つのキーフード」をテキストに、
心と体の免疫力を上げる材料や調理方法をお伝えします。
WEBから全三回まとめてお申込みいただくと、1500円お得です！

※おまとめ申込は①～③をひとまとめとして、
　①を開催する日程で掲載していますが、
　どの回からでもご参加いただけます。

　おまとめ申込の際、
　最初に参加する回を備考欄にお書き添えください。

　例：②→③→①の場合、
　①の日程のおまとめ申込をしていただいて、
　「〇月〇日　②から参加希望」の旨備考欄にご記入ください。

※各回一回のみの参加も受け付けます。
　各回一回のみのレッスン情報からお申込みください。

詳細はつぶつぶ料理教室公式サイト内
雑穀と野菜が主役の料理教室 KOMINNAのページをご確認ください。

【体験】雑穀スープレッスン

土曜日／10:30～12:30

2023/10/14　2023/12/2

つぶつぶ料理初心者さんにオススメのレッスンです

★レシピ付き！
★試食ランチ付き！
★WEBからのお申し込みで500円OFF!!（通常価格3500円）
★つぶつぶの魅力や、教室のシステムについてもお話しします♪

★体験レッスン後、ご希望の方に「未来食入門講座（試食スイーツ付き）」を開催！
　※ご希望があれば「未来食セミナー説明会（無料）」も開催します。

詳細はつぶつぶ料理教室公式サイト内
雑穀と野菜が主役の料理教室 KOMINNAのページをご確認ください。

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